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11 façons rapides de déstresser
- / SANTÉ
1 août 2022
11 MOYENS RAPIDES DE DÉSTRESSER
Vous connaissez tous ce sentiment lorsque votre niveau de stress grimpe en flèche. L’adrénaline se répand dans votre corps alors que vous essayez de faire face à un enfant de deux ans qui pleurniche, à un adolescent qui vous tourmente, à la montre qui fait tic-tac à votre poignet alors que vous êtes dans les embouteillages pour aller chez le médecin, ou à la date limite au travail qui semble impossible à respecter.
Lorsque le stress frappe, essayez l’une de ces techniques pour vous calmer rapidement.
1. PRATIQUEZ DES EXERCICES DE RESPIRATION
Concentrez-vous sur votre respiration, en mettant de côté toutes les autres pensées. Soyez conscient de l’inspiration et de l’expiration, et concentrez-vous sur la sensation d’inspirer et d’expirer.
Vous pouvez aussi essayer la technique de la respiration carrée :
- Inspirez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre souffle pendant 4 comptes.
- Expirez lentement en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre respiration pendant 4 temps.
- Répétez pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
2. MÉDITEZ
La méditation aide à calmer votre esprit. Pendant la méditation, vous ne réagissez pas à vos pensées, vous les remarquez simplement. Pour commencer, installez-vous dans une position assise confortable et fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes, puis reprenez un rythme respiratoire régulier et régulier. Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration de votre souffle, et revenez à ce point si votre esprit commence à vagabonder. Le fait de méditer ne serait-ce qu’une minute peut faire la différence. Si vous souhaitez essayer d’autres formes de médiation, comme la méditation guidée, plusieurs applications gratuites vous permettent de tester différentes techniques de méditation.
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3. LA PLEINE CONSCIENCE
La pleine conscience vous permet d’être en accord avec vous-même, c’est-à-dire de prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos sens au moment même, sans les juger. Pour commencer, faites une chose en pleine conscience chaque jour. Choisissez une activité banale, comme prendre votre petit-déjeuner ou vous brosser les dents, et entraînez-vous à être présent dans ces moments pendant deux minutes.
4. PRATIQUEZ LA GRATITUDE
Nous ne pouvons pas avoir de joie dans notre vie sans pratiquer la gratitude. Pratiquée quotidiennement, la gratitude aide à reconnecter votre cerveau pour qu’il pense aux choses positives. Chaque jour, notez trois choses différentes pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
5. APPELEZ UNE PERSONNE DE CONFIANCE
Nous sommes câblés pour le contact, surtout en période de stress. Appelez un ami ou un membre de votre famille pour vous distraire ou pour vous détendre après une journée stressante.
6. FAITES DES EXERCICES DE RELAXATION
Parfois connus sous le nom de relaxation musculaire progressive, entraînez-vous à contracter puis à relâcher chacun de vos groupes de muscles. Si votre corps est physiologiquement détendu, vous ne pouvez pas être stressé.
7. FAITES DE L'EXERCISE
L’exercice physique peut être un excellent moyen d’évacuer le stress en libérant des endorphines (substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être) et en vous aidant à vous défouler. En particulier, la marche ou la course à pied procurent un mouvement rythmique qui peut vous aider à réajuster votre attention et à évacuer le stress. Lorsque vous partez marcher ou courir à un moment stressant, cela peut vous donner une perspective qui vous permet de revenir à votre situation dans un nouvel état d’esprit.
8. PLONGEZ-VOUS DANS UN EXUTOIRE CRÉATIF
Faire quelque chose de créatif que vous aimez, comme cuisiner, faire de la pâtisserie, colorier avec des crayons de couleur ou gribouiller, ou prendre des photos, peut vous permettre de faire une pause dans une situation stressante. Par exemple, la cuisine ou la pâtisserie exigent de la concentration et de l’activité physique, surtout si vous faites du pain ou si vous étalez de la pâte.
9. EXPRIMEZ VOS SENTIMENTS
Écrivez votre stress dans un journal. Vous pouvez également y consigner une expérience positive qui s’est produite ce jour-là. Cette pratique quotidienne peut aider à augmenter la pensée positive et à recâbler votre cerveau pour qu’il pense plus positivement.
10. DÉLAISSEZ LES ÉCRANS
Il est impossible d’échapper au stress lorsqu’il vous suit partout. Coupez le cordon. Évitez les emails, les réseaux sociaux et les journaux télévisés. Prenez le temps chaque jour – même si ce n’est que 10 ou 15 minutes – de vous échapper du monde.
11. SOYEZ DANS LE MOMENT PRÉSENT AVEC L'UN DE VOS SENS
La vue, l’odorat, l’ouïe et le goût – vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le stress disparaît lorsque vous vous concentrez sur un seul d’entre eux. Mangez quelque chose dont vous avez envie et savourez chaque bouchée. Allumez une bougie parfumée et respirez votre parfum préféré. Écoutez un beau morceau de musique et laissez-le vous emporter. Regardez quelque chose de beau dans votre environnement qui vous fait vous arrêter et vous fixer.
Vous pouvez également pratiquer la technique 5, 4, 3, 2, 1. Nommez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous entendez, 3 choses à toucher, 2 choses à sentir et une chose à goûter. Faire appel à vos cinq sens est un excellent moyen de vous ancrer dans le moment présent et de ne plus vous concentrer sur votre stress.
Si une méthode ne vous convient pas, essayez-en une autre. Apprendre à se calmer demande de la pratique. Soyez patient avec vous-même, et vous en récolterez les fruits.
CONCLUSION
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