Les étirements sont l’un des aspects du fitness et du renforcement musculaire que beaucoup d’entre nous ont tendance à “oublier”. Lorsque vous êtes pressé par le temps, ajouter quelque chose à votre séance d’entraînement qui vous fait transpirer et battre votre cœur peut ressembler à une corvée. Mais s’étirer régulièrement, que ce soit après l’entraînement ou pendant les jours de repos, peut vous aider à soulager les tensions musculaires et à améliorer votre souplesse et votre mobilité au fil du temps, ce qui, en fin de compte, peut vous aider à faire encore mieux les entraînements que vous aimez.

Plus vous vous étirez, plus votre corps s’y habituera et votre souplesse augmentera, nous l’espérons – bien que chacun ait des capacités de souplesse différentes (bravo la génétique !) et que des choses comme les déséquilibres musculaires puissent également avoir un impact sur votre souplesse. Une plus grande souplesse vous permettra de faire bouger vos muscles dans une plus grande amplitude de mouvement (ROM), ce qui, en fin de compte, peut vraiment vous aider à faire plus d’exercices avec la bonne forme. Elle vous permettra également de vous déplacer plus facilement et plus confortablement dans vos activités quotidiennes.

Si les étirements statiques après une séance d’entraînement ne préviennent pas les blessures et ne guérissent pas les douleurs musculaires, ils peuvent contribuer à modifier votre perception de la douleur. Qu’est-ce que cela signifie ? Parce que les étirements après l’exercice sont agréables, ils peuvent avoir une sorte d’effet placebo sur les courbatures. Mais les bienfaits des étirements sont plus durables.

S’étirer les jours de repos ou après une séance d’entraînement, car quelques recherches suggèrent que les étirements statiques avant une séance d’entraînement peuvent potentiellement diminuer la force musculaire maximale et la capacité à se déplacer de manière explosive. De plus, il est préférable de s’étirer lorsque le corps est déjà chaud – l’augmentation du flux sanguin rend les muscles plus souples – et il est important d’incorporer une sorte de récupération après une séance de cardio pour aider votre fréquence cardiaque à redescendre de manière contrôlée.

Garder à l’esprit certaines choses clés pendant que vous vous étirez : ne vous étirez pas si vous avez mal, mais seulement jusqu’à ce que vous sentiez la tension. N’étirez pas un muscle tendu, car cela pourrait l’endommager davantage.

Ci-dessous, nous avons rassemblé certains des meilleurs étirements à faire après un haut du corps, avec la validation d’un coach sportif diplômé. Les instructions ci-dessous sont standard, mais si vous ressentez une douleur en essayant d’exécuter ces étirements, sachez que vous n’êtes pas obligé de faire toute l’amplitude du mouvement – étirez-vous simplement jusqu’au point où vous vous sentez le mieux.